坚持跑步以来我大概瘦掉了10kg左右,然后他也转

作者:巴黎人-孕育百科

她的生活越来越精彩,旅游、游泳、拍写真。。。

“到底什么运动才能够减肥?”
“为什么我跑步跑了这么多天,体重却没下去?”
“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多,为什么我每天运动这么久却没瘦?”

这些减肥史很“励志”的好莱坞女星

那时候看到自己的体重隔一段时间少几斤开心的要命。后来我一个已婚的同事看到我瘦的那么明显,她就也买了一个呼啦圈来转。她虽然和我年纪一样,但是因为生过两个孩子所以效果不大。可能是生了孩子后收腹不好吧。穿衣服看不出来但是还是有一层松弛的肉在哪儿。

不过它们都有一个缺点,就是在低糖的情况下运动,有可能会出现低血糖的情况,所以要视自己的身体情况而决定是否继续运动。

她说,

三、“朋友练瑜伽竟然就瘦了好多,为什么我每天运动这么久却没瘦?”

这里得讲道理,因为这就是人与人之间存在区别!

体型说的一位代表人物谢尔顿W. H. Sheldon把人的体型分成内胚型、中胚型、外胚型。

内胚型(endomorph):天生的胖子,喝凉水都长秤的(土)肥圆,长秤容易减肥难。

外胚型(ectomorph):纤细高瘦咋吃都不胖。

中胚型(mesomorph):体态匀称,比例协调,是大家努力打造体型的方向。

其实这种体型的本质是基础代谢率的问题。有些人基础代谢率高,即使睡在床上一动不动,消耗的热量也要比别人高,因此更容易减脂。

巴黎人app赌场,看到这里,很多觉得自己喝凉水也长肥膘的人要哭了。

然而,并没有哪个人是天生属于某种体型!

巨石强森在年轻的时候是典型的内胚型身材,但通过锻炼将自己的体型塑造成中胚型的身材。所以体型是可以进行改变的,基础代谢率也是可以提高的。

那么,怎么才能提高自身的基础代谢率进而改变自己的体型?

我想进行无氧运动是最不是捷径的捷径。因为无氧运动能大大提高对氧气的利用从而提高供能系统中ATP的合成速率,从而提高自身的基础代谢率。

所以,减脂不能只单纯地进行有氧运动,还得配合无氧运动才能更快地减掉脂肪。


看完以上这些啰里啰嗦,其实就几点建议:

1、 瘦下来的本质是控制热量缺口为正值,所以什么运动都能减掉脂肪。

2、 关注自己体型的变化而不只是单纯体重的变化。

3、 保证合理的饮食与营养,否则减脂效果可能会越来越差。

4、 学会做自己的教练。

5、 通过有效的训练,每个人都能获得自己理想的体型!

注:部分图片来源于互联网,如有侵权请联系本人删除。

来打赏我,请我明天的早餐喝一瓶牛奶吧!哈哈~

一般女性体脂率多少才正常?

减肥最主要的是坚持,三天打鱼两天晒网是不成的。希望你能达到自己的目标。

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低脂饮食,蔬菜为主,搭配水果。

二、“为什么我跑步跑了这么多天,体重却没下去?”

其实这个问题的本质是脂肪与体重变化的关系。

假如你是在对饮食进行合理控制的情况下,只要创造出热量缺口,那么你体内的脂肪肯定是在逐渐消耗的。

所以,很多时候你的体重没有变化并不代表你没有减去脂肪,反而可能是你的肌肉也在增长导致体重没有降低,同时人体的水分占体重70%左右,在锻炼期间摄入了更多的水分也会影响体重变化。此外,人在一日内不同时间段的体重也会存在浮动。

所以,想要看自己是否减去了脂肪,可以更多地关注体型上的变化。

比如,每周固定用量尺测量一次腰围、腿围、臂围并进行记录,如有条件的话还可以通过专业的人体成分分析仪来进行测量。


完美身材新标准并不看体重,而是体脂和线条。如何高效减脂塑形?我们也给你准备好了方法,每天20分钟,夏天过去之前还能拥有好身材的你。

我和我老公的亲历是转乌拉圈瘦下来的。每天转半个小时左右不吃宵夜。我从一百二十斤降到九十七斤,。我老公前段时间也意识到他的肚腩的肉肉了,然后他也转乌拉圈真的肚腩也瘦下来了。变得紧实了就显瘦了。而且也真的瘦了。

通俗点讲就是,你运动加上平时活动所消耗的热量,一定要大于所吃食物(包含饮料、牛奶)所吸收的热量。只有在这个前提下,才有变瘦的可能。

有人问:


同样体重的人,体脂率不同而表现出来的体型

一开始的时候转了一两天后会觉得乌拉圈一上身就疼,我开始的时候甚至有些地方的肉都是瘀青的,坚持过个三五天就好了。如果空间够大最好是边走边转的。

跑步当然是可以瘦的,坚持跑步以来我大概瘦掉了10kg左右,但是这需要坚持。

减肥让你变成更好的自己。

“到底怎么才能瘦下来?!”相信这是很多人进行运动的目的。但是很多人在进行减脂的阶段中,会有这些疑问:

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问:怎么减掉肚子上的肉,本人做过一年半的仰卧起坐,基本每天三百个,腹肌被赘肉盖住了?

前一阵儿不知道受了什么刺激,励志说要减肥。天天往健身房跑,坚持了至少1个多月,看起来气色好了点,但体型却没啥变化。有一天我和另一个朋友去吃火锅,结果在店里和他撞个正着,我问他:“你不是喊着要减肥吗?”他笑着说:“减肥当然要减,偶尔吃顿火锅也没关系,总不能把人生最大的乐趣给完全剥夺吧。”想想也是无言以对,他说的有道理,但也知道他不会减肥成功。

事实证明她男票是一个渣男......

一、“到底什么运动才能减肥?”

前面已经提到了,当热量缺口为正值的时候,就能把脂肪减掉,实现减脂的目的。

说到这里,聪明的你已经不再问什么运动能减肥了,因为你发现了:只要你控制每天的热量缺口为正值,无论你做什么运动都会瘦下来,只是单位时间内消耗热量快慢的区别而已。

但是…

虽然做什么运动都能减脂,但是什么运动能帮助你更有效率、更快地减掉脂肪呢?

查阅资料可知,以下几种运动在一个小时内消耗的热量如下:

注:每个人的体重、年龄、心率以及做以下运动时的速度、动作姿势都有所不同,所以给出的是浮动范围。

我们可以发现 HIIT是在单位时间内消耗热量最多的运动。那这4个字母的运动到底是什么鬼?

HIIT是High-intensity Interval Training 的缩写,即高强度间歇训练法。这种方法训练的核心是以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%,在继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。其实,简单点说,HIIT就是动动停停歇歇的运动。

那么HIIT具体是怎么训练的呢?

像现在市面上的insanity、tabata都是这类型训练。

但是还是会有很多人觉得对着视频练太麻烦太枯燥,不方便,抑或着不想给别人看见巴拉巴拉!

其实我们可以自己用简单的训练动作来达到这个训练效果。

先抛干货,这里给出一个本人尝试过的来自国外Muscle&Strenth网站的20分钟HIIT训练计划:

20分钟高效HIIT训练

中文翻译的计划表

但是很多人是没有跑步机的条件的。其实我们完全可以根据自己的现有条件,给自己制定一个合适的HIIT训练计划,自己做自己的教练。

HIIT训练动作:

原地垂直跳、双手跳跃俯卧撑、高抬腿、俯身登山、无负重深蹲、箭步蹲、跳绳、跑步、仰卧起坐、哑铃前平举

你可以在以上动作里挑出4-5个组合成一个HIIT训练计划。

比如,我们可以先以匀速、中等的速度跑250米(中速动作开始),然后接着加速用力跑150米(加快速度达到最大心率的90~95%并保持15~20秒)。再紧接着无负重深蹲1分钟,跳绳1分钟,仰卧起坐1分钟等。然后重复以上步骤5-6次。

看到这里,你是不是觉得减脂并没有想象中难?!

但是,不得不打击你一下,只有动起来才能真正减掉恶心的脂肪,所以现在就组合一套适合自己的HIIT训练计划并赶紧训练吧!


2007年,获得奥斯卡最佳女配角的Jennifer Hudson还是一个标准的胖妞,她说自己下定决心减肥,是想给孩子做个好榜样:“我知道过去的生活方式对小朋友来说不太健康,所以他出生后,我开始改变自己。”剖腹产手术第四天,她就开始每天步行30分钟。此后,她早上5点就去健身房跑步一小时,回家睡觉,下午一点再回到健身房锻炼。并且只吃无脂鸡胸肉,糙米饭和蔬菜。她总共减掉了80斤,整个人逆生长,看起来更年轻了。

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​跑步的时候也可以借助一些辅助工具,便于自己更舒适地运动并且了解身体状态。例如跑步的时候就习惯佩戴吸汗头巾、护膝、跑鞋和自家的蛋卷手环等等,了解自己各种运动状态下的实时心率,保护好自己的身体,在这个基础上不断调整运动方案。

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其实,到底怎么才能瘦下来也就是探讨如何更好地减掉身体多余的脂肪,而减脂真正的本质是热量缺口!

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腰腹运动不会瘦肚子

仰卧起做就放弃吧,不但对瘦肚子没用,而且对练腹肌都效果不好,而且弄不好还会伤颈椎。一定要记住,瘦是个整体的概念,不可能局部瘦,人体是一个整体,你能控制血液循环是不把热量送往腰腹吗。如果肚子瘦了,整个人一定也是瘦下来的。回到刚才的话题,腰腹运动练的是腰腹的肌肉,一方面会使得腰腹变得紧致,如果练得好还会增加肌肉维度,腰腹线条会很好。当然,体脂太高的话,一天做一万个腰腹运动也是白扯。

想减肚子的朋友,还是要通过合理的运动和科学的饮食控制,而且这是一个长期坚持的过程,绝对不要信那些速成教程,健身就没有速成这回事。至于腰腹运动,还是要以卷腹类为主,千万别选择仰卧起坐了。先把卷腹的基本要领掌握好,再慢慢尝试更难的动作。

如何让卷腹充分发挥作用?

1.下背部和腰部不要抬起。

坚持做一年半的仰卧起坐,并且每天做三百个。这种毅力真的是让人佩服,但是想减掉肚子上的赘肉每天单靠做仰卧起坐瘦肚子是不科学的,腰还特别容易受伤。

正确的瘦肚子方法一定是要配合全身减肥来做的光瘦局部有些困难。减肥说白了就是管住嘴迈开腿,也就是要靠(饮食+运动)这样配合着才能变瘦。

1、饮食方面

如果要减肥,重点是瘦肚子。那么每天下午五点之后就不要再吃东西,8点之后就不要再喝水了。这样长时间下来会明显感觉肚子瘦了很多,排便也比之前更为通畅了。另外,早餐和午餐吃什么也很重要,要尽量把油腻的高热量的食物放在早上来吃,午餐吃的八分饱就可以了,要以清淡的蔬菜为主,肉类尽量选择红肉,少吃甚至不吃猪肉。

2、运动

如果有条件的,建议去办一张健身卡。每天下了班有空了去健身房跑跑步,练练器材。因为减肥是要有氧运动和无氧运动结合起来才有效果的。有氧运动简单来说就是跑步,骑单车,做瑜伽这种不需要太多力气的;无氧运动简单来说就是撸铁,练肌肉,需要花很大力气的。只有把这两种运动结合起来,才能达到好的瘦身效果,腹肌马甲线也才能重见天日。

其实,肚子上的肉大部分都是脂肪囤积,所以想要瘦肚子最重要的是降低体脂率,但是每个人天生脂肪代谢能力是不一样的,这个是由基因决定的。所以,想要降低体脂率第一步就是要知道自己的脂肪代谢能力怎么样,知道了才能制定最适合自己的降脂计划。当然,现在生物科技已经很发达了,想要知道自己的脂肪代谢能力也不是什么难事,一个简单的基因检测就可以知道了。

减肥除了要坚持不懈以外,还需要找对方法,不然只会白费力气,题主坚持这么久还没有减掉肚子的赘肉可能就是方法不对,所以现在抓紧时间调整方法,在不久的将来一定会跟腹肌say“Hello”~

每天做300个仰卧起坐,坚持一年半,别的不说,就这份毅力已经超过了绝大多数的人!

努力是够努力,但是你努力的方向不对!如果你光想靠仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉,那基本是不可能,因为你没有努力到点子上!

一般来说,肚子大是因为你肚子上的脂肪多,想要练出小蛮腰,马甲线,我们必须要消灭掉肚子上的赘肉,也就是那些多余的脂肪!

仰卧起坐是消耗不了很多脂肪的,它属于无氧运动!如果你真的想瘦肚子,那我们必须采用有氧运动,有氧运动对于脂肪的燃烧有很好的效果!

没减肥之前我的肚子大,腰粗,但是自从我坚持跑步减肥以后,大概持续一年,我的腰围从35下降到了28,肚子上的三圈肥肉已经没有了!

所以想要瘦肚子,我建议大家采用有氧运动,最好的方法就是跑步,一周跑步四到五次,每次都要慢跑40到50分钟,坚持下来效果杠杠的!

三个月肚子就能小一圈儿,半年就能小一大圈,一年基本就能减肥成功,这真不是夸张,这是我的亲身经历告诉我的!

当然,如果大家想要瘦肚子,我们还得控制自己的饮食,这样效果才能事半功倍,否则有可能瘦不下来,因为多余的热量会变成脂肪往肚子上堆积!

所以我建议大家一定要避免高热量的食物,多吃清淡但是营养的食物,不可以节食甚至断食,蔬菜,水果,粗粮,高蛋白质瘦肉,这些都是很好的选择!

最后再说一下,如果大家想要练出马甲线,除了有氧运动,你也可以适当的做一做卷腹,不要做仰卧起坐!

每天做一下卷腹,你肚子上的肌肉会更多,更紧实,你的身材也会更好!

如有疑问,欢迎评论,有评必回!

获得更多的跑步知识,您可以点击下面的头像关注我!

你好,我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax,很高兴回答你这个问题。

首先我想告诉你一个残酷的事实,如果你想只通过仰卧起坐减肚子,你做多少个都是白费的,只有科学训练以及合理饮食才能有效减肚子,下边我就从这两方面给你一些建议和知道。

首先是饮食,你需要计算好自己的摄入量和消耗量,然后计算出热量赤字,这样够规划的去摄入,才能有效控制热量才会瘦。再就是给大家一个间歇性断食的小技巧,你可以将自己的饮食控制在八个小时之内,其他16个小时什么都不摄入,除了喝水以外,这样我们会控制的更好,瘦的更快。还有就是均衡饮食,不要盲目的低碳或者零碳,没有碳水化合物,我们也训练效果会大打折扣,而且由于碳水不足,我们只放燃烧效率也会明显下降的。

再就是训练,单纯的卷腹是不会减掉腹部脂肪的。一个是因为这个运动的强度不够大,消耗的热量不够多,另外一个原因是训练肌肉和减脂肪是两个层面的事儿,所以不发生关系。如果我们想减掉腹部脂肪,你就需要了解腹部脂肪受体的特性,它最大的特点就是血液流速慢,富含肾上腺受体。我们只要针对这两个特点去训练,可以相对高效的减掉腹部脂肪,那我们的训练就需要增加血液流速,增加肾上腺素的分泌。这最有效的训练方式就是HIIT的训练,它是完全满足腹部脂肪特点的训练。而我们HIIT训练中可以增加一些腹部的动作,这样可以有效的强化我们的腹肌,这样当我们瘦下来了,可以有一个好看的腹部线条。

只要饮食控制得当,配合有效的HIIT训练,减腹部还是很快的。其实减肥并不难,难的是一直去维持,希望大家通过训练以及饮食控制获得一个好的饮食生活习惯,当把他们变成习惯,你才可以一直拥有别人羡慕的身材。谢谢大家,欢迎留言关注。

另外做完HIIT之后再进行慢跑,跟之前的慢跑是不一样的,因为这是在基本耗尽体力的情况下慢跑,需要更强的毅力才能坚持。这就比较有趣了,据说有一半以上的减肥者,会倒在“坚持”这两个字上。

当你的热量缺口为正值即消耗的热量大于摄入的热量时,你就会瘦下来。(是的,就是这么简单粗暴的道理。)

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饮食方面:1、多喝水,不要等渴了之后才喝水;2、多吃粗粮。这里的多吃,不是一次吃很多,而是指粗粮的品种;3、多吃水果、蔬菜,因为水果和蔬菜里面的膳食纤维比较多,能增加肠胃的蠕动;4、多吃含优质蛋白质高的肉类,比如鸡蛋、白肉,牛肉等。5、睡前两小时不要进食,除了水。

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热量缺口的公式

比起我们,女明星们保持身材的压力更大。在“上镜胖10斤”的魔咒之下,那些喝水都胖的女明星们想要保持苗条体态,需要付出比常人更多的努力。好身材不只是为了穿上心仪的衣服,也代表了健康的身体和生活方式,以下这些好莱坞女星在减肥道路上的经历可是相当励志。

四、锻炼方法

前面已经说到,要想腹肌线条明显,必须达到两个条件,体脂率和腹部肌肉群。控制饮食可以降低体脂率,那么进行腹部肌肉的核心训练就是让腹肌露出来的最后一步关键。

在这里为大家展示一组腹肌训练动作:

1、剪刀腿:平躺在垫子上,手肘撑地,双腿向上抬起20厘米,双腿交叉向上抬起与身体呈90度,这个动作可以帮助训练腹肌和大腿肌肉,每组60次,做五组。

2、深蹲跳:站立在垫子上,右腿向前一大步,双腿微屈,双手握拳放于胸前,然后开始前后原地跳跃,这套动作也可以锻炼你的腿部和大腿、小腿肌肉。

3、画斜线:双腿左右分开比肩宽两倍的距离,双手十指相扣,屈身向你的右脚尖,然后往身体的左上方画斜线,每组60次,做五组,然后交换方向。

4、摸脚:仰卧于垫子,双腿笔直立于墙上,双手伸直平举,跟随节奏,尽量去触碰你的脚尖。

以上就是为题主分享的有关腹部脂肪堆积以及狂虐腹肌却不明显的原因,锻炼腹肌是一件非常需要毅力的事情,需要付出比一般人更多的汗水和努力,加油吧!

胖先胖肚子,瘦最后瘦肚子。肚子包括腰侧都是最容易堆积脂肪的区域,要明白的是腰腹肌肉训练跟减脂是两码事,基本你能练出10块腹肌,只要体脂高,腹肌就永不见天日。

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然而更加绝望的是,过重的体重已经严重威胁到她的健康了

还在纠结体重秤上的数字?你的减肥观念早已过时了。很多时候,同样体重和身高的两个人,体型看起来差别会很大,为什么?因为肌肉体积比脂肪要小得多,所以体重不是绝对,体脂才是关键!

二、为什么狂虐腹肌却不明显

首先你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种不同的东西。

你看,肥肉它就是肥肉,它并不可能转化为肌肉。你锻炼出来的腹肌是真真实实存在的,只是被你的肥肉挡住了而已。你可以有明显的感觉就是深呼吸一口气,腹部的线条很明显,但是当你一放松,这里还是一块大肥肉。

想要腹肌能露出来,需要有两点因素,体脂率和核心肌肉群。

从这张图你就可以明显地看到,体脂率高的人和体脂率低的人身体线条的明显差别。当你体脂率低的时候,再加上一些腹部肌肉群的核心训练,比如腹肌撕裂者等等,才能使你的腹部肌肉线条越加的明显。

你已经了解了腹部为什么容易堆积脂肪以及想要腹肌线条露出来关键的因素以后,我们就可以从以下两个方面开始着手啦!

想快速减肥的要明白,你不是三天长到125斤的,所以也不能想着只要三天就瘦下来。建议是每周上秤一次就可以,如果实在想看,也不要对短期内的体重波动看的太重,一个月左右能看到效果已经很不错了。

一般来说,每20分钟高强间歇运动可以消耗约240-260大卡的能量,相当于跑步40-45分钟所消耗的热量水平。但是好处远远不止如此,经证明20分钟的HIIT运动就可以提高新陈代谢。其次,一项研究发现,高强度锻炼2.5分钟就可以加速一天的卡路里燃烧——最起码多燃烧200卡路里。在最近的一项研究中,五名健康男性进行了动感单车的间歇冲刺训练(每4分钟的正常骑行之间加入30秒的高速冲刺)。虽然这一天其他时间他们都不再运动,但是还是比完全不锻炼的时候多燃烧了200卡路里。

所以我觉得用呼啦圈减肚子上的肉肉效果挺好的。

也就是慢跑前先做20分钟的HIIT,一般来说,20分钟的HIIT会比你连续慢跑一个小时还有效,而且还可以节省出很多锻炼时间。HIIT会让你在20分钟之内耗尽所有的体力,方法是1分钟内进行不间断高强度运动,然后休息20秒,重复至少6个循环。例如你选择快速跑锻炼,跑一分钟后,就休息20秒,然后继续跑,重复六次。这种高强度的训练对女生来说是极具挑战性的,肯定会很累。

蛋白质食物也要补充,

什么是体脂率?

腹肌的训练,在于根据训练能力,每周三到五次,每次三个以上动作,每个动作四组以上,每组训练到力竭或者接近力竭。训练的效果在于坚持训练,只要坚持训练,有形、成块的腹肌早晚会练出来。

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她会在ins晒自己的三餐,

体脂率又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少。看看上图,同样体重的人,体脂率不同,外表上看起来差别相当大。你不能用体重来判断一个人看起来胖还是瘦,但是用体脂率却可以。体脂率高,不仅外表看起来臃肿,对身体的危害也很大。

对于以上内容的补充

1:腹肌的训练动作必须要全面,不能过度单一。既要针对上腹部也要针对下腹部,还要准备锻炼腹斜肌。

2:瘦下来的腹肌跟练出来的腹肌有着本质的区别,所以一定要注意侧重性的训练,要想腹肌轮廓明显就一定要多多训练。

持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!

谢谢邀请。

怎么减掉肚子上的肉?这个问题我相信每个刚开始减肥的人都是必问的问题。

腹部上的肌肉有腹直肌,腹内外斜肌,腹横肌,和深层的平滑肌,这些肌肉一般都藏在腹部的深处,不会像四肢肢体,会跟着运动肌肉的运动,能得到锻炼的目的。相反,当人体在运动时,它都很少参与,因为它不受自主神经支配,所以腹部是比较容易囤积脂肪的地方。

单纯的靠仰卧起坐,想把肚子的脂肪减下去是不太现实的,必须经过更多的运动量去消耗,和控制饮食控制摄入量。

那么让我们首先从减脂饮食说起。简单的来说减脂饮食就是制造热量缺口

第一、我们要确定我们所需的热量缺口。消耗1KG的纯脂肪需要7700大卡

如果我想要一周减掉1KG的脂肪,每天的热量缺口就应该是7700/7≈1000大卡

所以我每天摄入的热量为2906-1000=1906大卡

然后我们将总摄入分到三大营养元素上:蛋白质【每克蛋白质是4大卡】,脂肪每克脂肪是9大卡】,碳水化合物每克碳水化合物是4大卡

第二、减脂期蛋白质2.75g/kg(体重)这里如果你的体脂特别高的话可以用瘦体重计算——瘦体重=体重*体脂率

蛋白质:2.75*77=211.75g211.75*4=847KCAL

脂肪占总热量的20%

脂肪:1906*20%=381.2KCAL 381.2/9=42.356g

剩余热量全给到碳水化合物

碳水 : 1906-847-381.2=677.8KCAL 677.8/4=169.45g

以上就得出了我减脂期总摄入和三大营养摄入的量,根据这个数据安排一天的饮食。(关注食物的热量表)

1. 以上计算所得是理论上的值,我们要做的就是照着计算所得的数据吃几天,每天记录自己的体重。如果减得速度小于你的预计可以适当调低摄入量,相反如果减得速度过快可以适当调高摄入量。

  1. 不建议一周减1kg以上,减得太快会流失更多的肌肉,不利于持续减脂。

  2. 减脂不要光光看体重的变化,而更应该关注整体的身形。

4. 减脂时不要对碳水和脂肪产生抵触情绪,控制要量就可以了,这里也不推荐生酮饮食(不吃碳水)。

5. 随着体重的下降基础代谢率也会下降,所以每隔一段时间就要重新计算和安排自己的饮食计划。

6. 一下子加大蛋白质摄入可能会引起身体的不适,消化不良,放臭屁,所以建议慢慢加蛋白质的量。

  1. 热量记录APP有很多,我个人用薄荷。可以根据自己的喜好选择。

第三、那么运动消耗,如果有时间的,请尽量抽出一个小时的时间进行锻炼,比如跑步、游泳、大球等。也可以学习一些减脂课程,高强度间隙运动运动HIIT,体适能训练、tabata等。

Tabata 是 HIIT 高强度间歇性的一种,它的训练方式和 HIIT 有些区别,但减脂原理以及优点和 HIIT 都是类似的。提高新陈代谢,运动后持续燃脂,强化心肺功能耗时短,无需器材,无场地限制,减脂不掉肌肉,有助于突破减脂平台期。

每个动作20秒,动作间休息10秒,8个动作为一组,每次做4组。

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第四、想把肚子的脂肪减去,一定要把运动和饮食控制好,坚持下去,这样才会真正的达到目的。

欲速则不达,并不是锻炼得越多就越好。HIIT这种高强度的训练,建议每周3-4次即可,过于频繁容易引起肌肉的疲劳,反而会影响脂肪的代谢。

还有她的网友们鼓舞着她,

想要减脂,靠节食无疑是痴人说梦,合理的运动才是王道。如果你并没有太多时间光顾健身房,那么试试时下最热门的HIIT(高强间歇运动),它比一般的有氧运动减脂效果好,能够帮助强化心肺功能,且可以不需要借助任何器械或是工具,能快速燃烧热量,达到减脂的目的。

前两年我母亲因为我大龄剩女还那么胖——最胖时120斤,身高一米五。忧心忡忡的说我:“你看你胖的像人家没包好的粽子那都露一坨难看死了,谁会看的上你。”我很生气决意减肥。我因为长期在工厂坐着上班肚子哪里肉肉最多了。母亲虽然说话难听但不无道理。所以我决意减肥不让她小瞧我。后来瘦下来后通过相亲认识了我老公。

很多人口中的减肥,实际上是从饭后开始,饭前结束的。所以,想瘦就一定要管住自己的嘴。

绝望之余,Jessica首先改变自己,

《美国偶像》第五季冠军Jordin Sparks被人称为“重磅”明星,但是真正令她人气高涨的是成功减掉45斤体重。她说自己瘦下来没有任何秘密,靠的是坚持锻炼和吃得健康。她说:”问问自己,你的身体需要健康的食物,还是一堆味道还行的垃圾食品?“她最爱的健身运动是高强度健身舞蹈:尊巴,在运动中寻找乐趣,是得以坚持下去的秘诀。

一、腹部脂肪人容易堆积的原因

1、肌肉类型

腹部肌肉包括:腹直肌(骨骼肌)、腹内外斜肌(骨骼肌)、腹横肌(平滑肌)、内脏壁(平滑肌)、腹部筋膜组织(平滑肌)。所以腹部肌群大部分都属于平滑肌,不受主神经的支配。

平滑肌通过收缩和张力来使器官达到运动和变形的效果。举个很简单的例子:有的时候你能感觉到你的胃在蠕动,但是你却不能主观的让你的胃蠕动,胃它是自己在动(受主观神经支配),和你并没有什么关系。在日常活动中,你的平滑肌参与幅度较小,不像你的四肢,随时随地都在参与。所以腹部肌肉的这种性质使得腹部的脂肪堆积比四肢更加容易。

2、摄入大于支出

很多人每天光吃饭,吃完就一直坐着,回到家就是葛优躺,这就使得一天中摄入的热量远远大于消耗的热量,多余的热量我们的身体就会自动转化为脂肪暂存于腹部。等到人体的热量不足的时候才拿来开始用。毕竟我们的祖先在进化的过程中就是饱一顿饿一顿,用不完的热量先存起来,等没有可以用的时候也不会饿死。

3、重心近端效应

人体的重心是在腹部,脂肪以人体的重心为起点开始一圈一圈的往各个方向辐射开来,很多人会明显感觉到除了腹部,还有臀部和大腿也比较容易堆积脂肪,因为这整个部分都是属于人体基本的中心位置。

你的四肢和头部脂肪堆积的速度肯定赶不上腹部、臀部和大腿,还有一点就是,脂肪堆积在这些地方并不影响你的日常活动,走路、奔跑、跳跃等等,这也是为了保持你的身体平衡。

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Jessica的减肥花了整整2年,

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以有氧训练获得有效减脂,还需保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑为例,每周至少跑三次以上,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,要保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。

这里需要提到的一点是,运动后往往会给自己带来更好的“胃口”,这个时候一定要控制住自己,不要把之前运动的努力付之一炬。

很快,体重又降到了160斤,

首先,很多人都有的对脂肪和肌肉的一个误区是:我只要运动就能让脂肪转化成肌肉。这是完全错误的认识,脂肪是不可能转化为肌肉的,因为这是两种不同的组织,一个是脂肪细胞,一个是肌细胞。所以增肌和减脂,是两个不同的代谢过程,基本上不能同时发生。

再来说腹肌,人人皆有腹肌,看不到,是因为被过多的脂肪盖住了。要想看到腹肌,需先把体脂率减下来;要使腹肌有形、好看,还应在体脂率减下来后,坚持相应的力量训练。

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运动方面:你主要是想减肚子,所以把腹部的脂肪减掉就可以了。减脂最好的运动就是有氧运动。比如跑步、游泳、跳绳、羽毛球等,如果体重基础较大,建议你还是健步走。一周以3-4次为宜,隔天进行,每次30-60分钟,前期时间短,后面时间慢慢增加。

慢跑这样的有氧运动则需要长期的坚持,有些理论说慢跑至少要保持在20分钟以上,因为慢跑从这个时间才开始燃烧脂肪,总之就是要坚持进行慢跑。个人平时主要的锻炼方式就是有氧慢跑,常常一跑就是接近一小时,速度不需要太快,保持在能正常说话的速度就可以。现在不仅控制好了体重,甚至连精力都感觉比以前更加充沛。

做到这点,减肥之路就成功了50%!

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肚子为何容易胖

腰腹区域血管密布,血液中的营养成分如果供应过量便会就地在腰腹区域转化成脂肪储存起来。吃得好不好,看看肚子的状况就知道了。另外,腹部肌肉是以红肌为主,红肌的特点是耐力好,不易疲劳,恢复快,但是,对于脂肪的消耗能力特别差。大家想想,胖子的肚子一定很大,一定没有只胖四肢不胖肚子的人吧。综合起来便造成腰腹成为堆积脂肪的重灾区。

另外,科学运动非常重要。在运动初期个人只凭着一股劲拼命跑步,每天不跑到10公里不算完,但是还不到两个月膝盖就废了……严重的时候必须扶着墙才能站起来。盲目的跑步对膝盖的伤害是不可逆的,所以跑步前后一定要记得拉伸!有条件的话装备上专业的跑鞋和髌骨带等。

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附:针对腹肌训练的一些动作图片(来自网络)-----

每天300个仰卧起坐,别说减肥了,腰没受伤就已经是万幸了。

对于男性而言,腹部囤积脂肪的比例更大,因此有一种学名叫做“苹果型身材”,肚子大大的,其他区域的脂肪却很少。

很多健身小白就以为,肚子脂肪多,做多一点腹部训练动作就可以。从理论上看确实不错,尤其是运动本身就可以消耗热量。

但如果不注意饮食,每天练10小时都是徒劳无功。

减肥者需要牢记一点:热量赤字,摄入的热量<消耗的热量。大个简单的比喻,仰卧起坐300个大约消耗500卡热量,而一包零食的热量就500个,加上平时的一日三餐,摄入的热量>消耗的热量,体重只会越来越重。

在确保了热量赤字后,再去做运动。

什么运动呢?不是仰卧起坐,也不是卷腹,而是复合力量训练或有氧运动。因为这才是帮助你燃烧脂肪。

那么以上就是我的全部回答,感谢大家的阅读。如果这对你有帮助的话,请关注和点赞我哦~谢谢!

题主这个问题其实是很多人都很迷惑的一个事情。腹部脂肪是最容易堆积的脂肪,这一点大家有目共睹,有可能大家会认为是长期工作久坐的原因,但是,事实却不是这种工作的人,肥胖的时候,也是腹部最开始堆积脂肪。也就是说,多数人发胖都是由腹部开始的,但是腹部也是最难减的。

接下来,我就从四个方面为题主解答你的问题:

目录如下:

一、腹部脂肪容易堆积的原因

二、为什么狂虐腹肌却不显

三、饮食习惯

四、锻炼方法

宁愿多动!也不要过度节食!

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体脂率超标?每天20分钟HITT减脂塑形

先来说减掉肚子上的肉,减去过多的身体脂肪,不管是肚子上,还是身体其他部位,都应坚持有氧训练为主;快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都是有氧训练。仰卧起坐不是有氧训练,属于力量训练;力量训练有助于促进减脂,也可以使减脂后的皮肤保持紧致,但是只可作为减脂的辅助训练。

除了运动外,饮食控制同样重要。其实控制饮食并没有你想的那么苛刻,但是要选对食物。

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身高只有157cm的Kelly Osbourne体重曾经一度飙升到140多斤,看看她2007年的照片,简直就像中国传统年画中的胖福娃。经过控制饮食和健身,她成功剪掉40多斤,凹凸有致的标准身材。

仰卧起坐是传统的腹肌训练动作,只是过多的仰卧起坐训练,容易损伤脊椎和髂腰肌,可以卷腹动作代替;其他的腹肌训练动作,还有平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、俯身登山、俄罗斯转体等。

要达到减肥目前,你需要明白这个数值变化:减肥=消耗热量>摄入热量。

还有红薯、山药等经常吃。

减肥成功能改变人生吗?或许吧。好莱坞确实有不少“重磅”明星成功瘦身后,事业或爱情都焕发了新生机。某种程度上,身材能看出一个人的生活方式和品位修养,你是希望别人看到你就觉得健康养眼,还是怀疑“这女人肯定垃圾食品没少吃”呢?**

肚子上的肉比较多,我们一般就叫腹型肥胖,我不知道你的体重和身高到底是多少,但不管多少,方法都差不多。总体来说就是:管住嘴迈开腿。说白了就是饮食加运动。

边增肌边减肥是最健康的减脂方式,而且不容易出现反复。从题主的身高体重来看基数不算太大,只是微胖,短期内的减肥效果不会太明显。我的建议是,如果有时间的话在每天40分钟慢跑的基础上增加一些无氧部分。

这个时候她开始采取慢跑。

运动能让脂肪转化成肌肉吗?

那么我们应该如何减去腹部的赘肉呢?

一:有氧运动

要想让腹肌显露,必须具备较低的体脂率,所以说体脂较高的情况下必须要搭配规律的有氧训练。并且还需要控制自身的饮食,这才能扩大自身的热耗,减少自身的摄入,帮助更好地减肥。

二:侧重性训练

生活中必须要搭配针对性的力量训练,也就是做一些腹肌训练。瘦下来的腹肌没有任何实际上的意义,外形也不会显得很好看,所以说做一些卷腹,举腿的训练是很有必要的。

三:保证运动的效果

腹肌动作一定要保证动作的完成质量,不能借力完成,借助弹地的力量或者自身重力都是不行的。在保证动作质量的同时,注意减慢速度,这样才能充分感受腹肌的发力。

跑步,跑的就是个健康。

她的体重已经飙到了240斤。

一般健身房用的专业体脂秤

题主主要是想减掉肚子上的肉。这个问题对于经常健身或者经常运动的运动达人来说,是比较容易的。

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